Média indépendant - entraînement & musculation
Programmes de musculation, technique d'exécution, méthodologie d'entraînement : des guides clairs, écrits par un pratiquant qui explique son raisonnement. Aucune promesse miracle, juste ce qui fonctionne.
SportFitnessGuide traite la musculation en quatre volets : programmation d'entraînement, technique d'exécution, méthodologie de l'hypertrophie et choix du matériel de home-gym. Chaque guide explique son raisonnement et distingue ce qui est établi de ce qui relève de l'expérience - pas de promesse de prise de masse express, pas de classement acheté.
Que vous construisiez votre premier programme de musculation, cherchiez à corriger votre technique sur un mouvement précis ou hésitiez sur le matériel d'un home-gym, chaque guide est écrit par un même auteur, sourcé, daté et mis à jour - pas de contenu généré à la chaîne.
Fréquence, volume par muscle et modèle de progression pour un split qui tient dans la durée.
Profondeur utile, placement du dos et les erreurs techniques qui coûtent le plus cher.
Murale, plafond ou porte : quelle famille choisir selon votre support, votre usage et votre budget.
Fraîchement publié
Fiche pratique Technique
Le muscle pectiné, à l'aine : insertions, rôle dans la flexion et l'adduction de hanche, origine des douleurs, exercices de renforcement et étirements.
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Fiche pratique Technique
Fentes avant, arrière, marchées ou bulgares : muscles sollicités, exécution pas à pas, erreurs fréquentes et quelle variante choisir selon votre objectif.
6 min de lecture
Fiche pratique Méthodologie
Le jumping jack décrypté : muscles sollicités, bonne exécution, erreurs de réception, variantes sans saut et comment l'intégrer à un échauffement ou un circuit.
4 min de lecture
Guide Méthodologie
Comment étirer ses mollets : 7 étirements pour le gastrocnémien et le soléaire, durée de maintien, routine de 5 minutes et erreurs à éviter.
8 min de lecture
Guide Programmation
Programme de musculation pour femme : full-body 3 jours, version 4 jours orientée bas du corps, charges de départ, progression et réponses aux idées reçues.
9 min de lecture
Le cocon éditorial
Construire un programme de musculation qui progresse vraiment : PPL, full-body, half-body, volume et surcharge progressive, avec leurs forces et leurs limites.
Exécution des mouvements de musculation analysée par la biomécanique : trajectoires, bras de levier, erreurs fréquentes et correctifs, exercice par exercice.
Comparatifs et guides d'achat de matériel de musculation selon des critères concrets : stabilité, charge maximale, encombrement, durabilité. Salle ou home-gym.
Hypertrophie, récupération, volume et intensité : comprendre comment un muscle grossit et comment progresser, traduit en décisions d'entraînement applicables.
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